- 人と関わるのが苦手な人の特徴が知りたい
- 仕事の対人関係がうまくいかない
- 対人関係が苦手な人に向いている仕事はある？
仕事や友人関係、恋愛など、さまざまな場面の対人関係に疲れている人もいるのではないでしょうか。
本記事では、対人関係が苦手な人の特徴や、仕事や友人、恋愛など場面ごとの対人関係に対する苦手意識を克服する方法を紹介します。
対人関係が苦手な人の特徴とは？診断方法
対人関係に苦手意識を持つ人は、性格に特徴があることがほとんどです。
日常の対人関係に問題意識がない人はとくに気にする必要はありませんが、人間関係がうまくいかないと感じることが多い方は、当てはまる項目がないかチェックしてみてください。
人間関係をよくするための知識を学びたい人は、こちらの記事も参考にしてみてください。
コミュニケーションが苦手
対人関係に苦手意識を持つ人はコミュニケーションが苦手なことが多いです。
たとえば、人と話すときに緊張してうまく話せなかったり、会話のレパートリーが少ないため話が続かずに気まずくなってしまったりなど、コミュニケーションに自信がないと、人との関わりを避ける傾向があります。
また、対人関係への苦手意識から人との関わりを避けていると、仕事がスムーズに進まなくなったり、誤解されたりすることも少なくありません。
その結果、周囲の人との溝が深まり、さらに対人関係に苦手意識を抱くケースもあるでしょう。
周りの評価が気になる
自分は周囲からどのように思われているのか、どう評価されているか気になると、思うように会話ができなくなり、対人関係に苦手意識を抱くことがあります。
相手に嫌われることを恐れるあまり、相手に合わせてしまったり、機嫌を取ってしまったりなど、八方美人に思われることもあるでしょう。
周囲の評価を気にする人は他者ベースで自己評価を下してしまうため、周囲の些細な言動に一喜一憂してストレスを溜め込んでしまう傾向があります。
そのため、対人関係に疲れて苦手意識を感じてしまうのです。
1人の方が楽だと感じている
1人で行動するのが好きな人や、単独行動が苦ではない人は、集団で行動するよりも1人でいる方が楽だと感じることが多いでしょう。
集団行動はお互いに協力したり、コミュニケーションを楽しめたりする反面、煩わしさを感じる場面もあります。
とくに価値観や行動のペースが違う場合、足並みを揃えて行動しなくてはいけません。
我慢する場面が多いとストレスを感じ、単独行動を選ぶ人もいるでしょう。
しかし、社会で生活していくなかで集団行動をすべて避けるのは難しいです。
あまりにも単独行動が多いとワンマンな人だと思われたり、コミュニケーションが苦手な人と思われたりする可能性もあるでしょう。
相手の表情から感情を読み取ってしまう
相手の感情を察するのが上手な人は、相手の些細な感情の変化に気づいてしまうため、対人関係に疲れてしまう可能性が高いでしょう。
たとえば、相手の表情から自分への敵意を読み取ってしまったり、機嫌が悪いことに気づいてしまったりすると、相手と接するときに必要以上に気を使わなくてはいけません。
その結果、常に周囲に意識を向けて気を張っている状態が続くので、対人関係に疲れてしまう人も多いのです。
内向的で真面目な性格
内向的な性格の人は他者と関わるよりも自己追求を好む傾向があります。
1人で考えたり、自己実現や趣味に没頭する人も多いので、「近寄り難い」「何を考えているかわからない」と思われることも少なくありません。
また、真面目な性格な人は冗談が通じなかったり、自責思考だったりする傾向があります。
そのため、相手のふとした言葉やニュアンスに違和感を抱き、ネガティブに捉えてしまうこともあるでしょう。
チーム全体のミスなのに、責任を感じて落ち込んでしまい、なかなか立ち直れないことも。
その結果、周囲からコミュニケーションが取りにくいと思われるケースもあります。
ネガティブ思考への対策法が知りたい人は、こちらの記事も参考にしてみてください。
HSPなどの気質や病気の可能性がある
「HSP（Highly Sensitive Person（ハイリー・センシティブ・パーソン））」などの気質を持つ人は感受性が高いため、周囲からの刺激に過敏に反応してしまう特性を持っています。
常にセンサーが稼働している状態が続くため、HSPの人は一般的な人と比べて疲れやすいという特徴があります。
HSPは病気ではなく生まれ持った気質であり、5人に1人はHSPの傾向があるといわれています。
また、気質ではなく、病気が原因で対人関係に疲れている可能性もあります。
うつ症状が表れると「人に会いたくない」と感じたり、「人と関わりたくない」と感じたりすることも。
元気がない状態が続くようであれば、早めに精神科などの専門機関を受診するのがおすすめです。
仕事の対人関係の苦手意識を克服する方法
友人や恋人とは違い、職場の人間関係を選ぶことは難しく、ストレスが溜まる場面が多いかもしれません。
しかし、ビジネスライクな関係は一定以上に深める必要がなく、適度な距離感を持って人間関係を構築するのがおすすめです。
では、仕事の対人関係の苦手意識を克服する方法を3つ紹介します。
最低限の人間関係を心がける
さまざまな年齢や性格、価値観を持つ人が集まる職場では、すべての人と上手く関係を築こうとすると疲れてしまいます。
また、仕事で第一に優先すべきなのは業務の遂行であり、人間関係の構築ではありません。
そのため、業務がスムーズに進められること、ストレスなく仕事できることを優先し、最低限の人間関係を心がけるのがおすすめです。
誰かの肩を持ったり、特定の人と仲良くなりすぎたりすると、かえって仕事がスムーズに進まなくなる可能性があるので、常に中立かつ客観的な視点でコミュニケーションを取るのが得策といえます。
ビジネス上の人間関係を構築する方法が知りたい人は、こちらの記事も参考にしてみてください。
「仕事は仕事」と割り切る
仕事を続けるうえで人間関係は大切ですが、職場の人間関係はプライベートとは関係ありません。
どんなに交流を深めても、部署の異動や昇格、転職などの環境の変化によって、人間関係がリセットされることもあるでしょう。
そのため、あくまでも「仕事上の人間関係」と割り切って付き合うと、精神的な負担が軽減されます。
また、仕事とプライベートを切り分けて考えると、仕事で嫌な出来事があってもプライベートで引きずらなくなります。
身だしなみや雰囲気を変えてみる
人と関わりを持つ割合を増やすのにストレスを感じてしまう人は、身だしなみや雰囲気を少し変えるだけでも、相手に好印象を与えることができます。
たとえば清潔感のある服装や髪型、メイクは好感を持たれやすく、話しかけやすい雰囲気づくりに役立ちます。
また、口角を少し上げたり、会議中に相手の目を見て話を聞く姿勢を心がけたりするだけでも、印象がアップする可能性があります。
周囲の人に無理に好かれようとする必要はありませんが、敵を作らない努力をすると仕事が進めやすくなるでしょう。
友人との対人関係の苦手意識を克服する方法
大人になると関わる友人が限られたり、環境の変化によって友人関係に変化が訪れたりすることもあるでしょう。
大切な友人と良好な関係を続けていくためにも、次の3つのポイントを意識して人間関係を構築するのがおすすめです。
聞き上手になる
友人と良好な関係を築くために、おもしろい話題を持っていることや話し上手であることは重要ではありません。
コミュニケーションが苦手でも、相手の話に耳を傾けて聞く姿勢を身につけるだけで、良好な人間関係が築けるでしょう。
話を聞いているなかで気になる部分や掘り下げたい部分があれば、積極的に質問すると相手が「自分の話に興味を持ってくれている」と認識しやすくなります。
人の悪口や陰口を言わない
人の悪口や陰口ばかり言うと、相手が「自分も陰で悪口を言われているのでは？」と疑心暗鬼になってしまう可能性があります。
万が一、悪口や陰口が本人に伝われば、人間関係を悪化させる原因になってしまうこともあるでしょう。
「口は災いのもと」ということわざがあるように、ネガティブな会話はできるだけ避けるのが建設的です。
また、悪口や陰口ばかり言う人のまわりには、同じようにネガティブな感情を持つ人が集まりやすいので、ポジティブな友人関係を築きたいなら自分からポジティブな発言を心がけるのがおすすめです。
自己開示する
まずは自分から自己開示すると、相手と信頼関係を築きやすいといわれています。
というのも、人は相手から何かを受け取ると「お返ししたい」と感じる心理である「返報性の原理」が働くため、自己開示すると相手も自己開示しやすくなるのです。
自己開示は信頼関係の構築に役立つのはもちろん、相手のパーソナルな情報を収集できるので、コミュニケーションが取りやすくなるというメリットもあります。
恋愛の対人関係の苦手意識を克服する方法
とくに次の3つのポイントに気をつけて、ほどよい距離感を持って接することで良好な恋愛関係を続けていけるでしょう。
伝え方を工夫する
恋愛において、相手のことが好きだから伝えたいことを我慢してしまう場面はよくあります。
しかし、お互いに我慢が続くと不満につながったり、意思の疎通ができなくなったりなど、結果的に恋愛関係が破綻してしまうケースも少なくありません。
そこで役に立つのが、相手の気持ちに配慮しながら伝えたいことを伝える「アサーション」というテクニックです。
アサーションの基本テクニックは、まず自分の気持ちとその理由を伝え、相手に寄り添った改善案を提案することです。
たとえばデートのたびに遅刻してくるのをやめてほしい場合、「いつも遅刻してくるけど、長時間待つとデートを楽しみに身だしなみや体調を整えてきたのに、疲れちゃうんだよね。忙しいなら、お家でゆっくり過ごすか近場に出かけるデートにしない？」といったように、相手に配慮しながら伝えたいことを伝えると、角が立ちにくいのでおすすめです。
期待をしすぎない
恋愛関係における固定概念を持っていたり、周囲のカップルと比較したりすることが多い人は恋人に対して「〇〇してほしい」という期待が大きくなってしまいます。
相手が期待に応えてくれるなら問題はないですが、期待に応えてくれなかったときに怒りや悲しみの感情が生まれてしまいます。
その結果、ケンカやすれ違いに発展することもあるでしょう。
相手に期待してガッカリすることが多い場合は、はじめから期待をしすぎないようにするだけで恋愛のストレスが軽減します。
依存しすぎない
相手への好意から、できるだけ一緒にいる時間を増やしたいと考える人も多いでしょう。
しかし、一緒にいたいと思うあまり相手の予定に合わせて行動したり、相手のことばかり考える時間が増えたりすると、依存状態に陥る危険性があります。
依存状態になると相手の言動に一喜一憂したり、連絡がないと不安になったりなど、相手軸で生活するようになってしまいます。
一度依存すると相手と自分の境界線が曖昧になってしまうため、抜け出すのが難しくなります。
いくら恋人同士でも別々の人間だということを理解し、趣味や仕事など恋愛関係以外のスペースを作り、依存しすぎないように注意しましょう。
対人関係が苦手な人に向いている仕事
仕事は1日の大部分を占めるので、対人関係がうまくいかないと大きなストレスを抱えてしまう可能性があります。
そのため、仕事の対人関係に苦手意識がある人は、次のような仕事を選ぶのも一つの方法です。
在宅勤務できる仕事
感染症予防対策や働き方改革の影響で、自宅をはじめオフィス以外の場所から勤務できるリモートワークが普及しました。
リモートワークは対人関係がゼロではないものの、チャットや電話、オンライン会議など、直接会ってコミュニケーションを取る必要がほとんどないので、自分のペースで仕事できるのが特徴です。
会話が苦手な人は考えをまとめてからチャットやメールを送信したり、顔を合わせるのが苦手な人は画面をオフにした状態でオンラインミーティングに参加したりできるため、対人関係のストレスが減らせます。
最近では、SE（システムエンジニア）やデザイナーといった技術職だけでなく、事務や経理、秘書などのバックオフィス業務をリモートで行う企業も増えています。
1人で集中して作業できる仕事
1人で仕事に取り組むのが苦ではない人や、集団で足並みを揃えて仕事に取り組むのが苦手な人は、1人で集中して作業できる仕事を選ぶのも一つの方法です。
事務職やライン工（工場作業員）など、自分の業務が自分でほぼ完結するような仕事は、周囲の人との関わりを最小限に抑えることができるため、ストレスが溜まりにくいのが特徴です。
また、事務職やライン工（工場作業員）といった職種は、仕事がルーチン化しているケースが多いため、変化や突発的な出来事が苦手な人にも向いています。
人とあまり接する機会がない仕事
人と接する機会が少ない仕事は、対人関係に苦手意識を持っていても、仕事や個人の評価に支障が出る可能性が低いのでおすすめです。
SE（システムエンジニア）やWEBデザイナー、WEBライターといったリモートワークができる職種はもちろん、警備員や清掃員、長距離ドライバーなどの職種もおすすめです。
警備員や清掃員、長距離ドライバーは、ほとんどの業務を1人で行うため、人と会話するのが苦手な人や自分のペースで仕事を進めたい人には最適といえます。
まとめ
対人関係が苦手な人は、真面目な性格や繊細な気質が関係しているかもしれません。
しかし、性格や気質を無理に変えなくても、うまく人間関係を構築する方法はたくさんあります。
また、コミュニケーションがストレスにならない環境づくりによって、心が楽になる方法もあります。
自分を責めるのではなく、自分が快適に過ごせる場所を見つけてみてください。
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