- 「商談でうまく話せなかったらどうしよう...」
- 「プレゼンで恥をかいたら嫌だな...」
- 「明日の面接が不安すぎる...」
このように、ことある毎に大きなプレッシャーを感じていませんか？
ビジネスマンがフロー状態とゾーンに入ると、作業効率が向上、また失敗への不安感が低減し、大きな成果を発揮することができます。
フロー状態やゾーンは、不安やプレッシャーをコントロールすることができるため人生の質を高める要素の一つとされています。
今回の記事は、フロー状態とゾーンの違いについて紹介します。
フロー状態とは？
フロー状態とは、自分の能力を最大限に発揮して、集中して何かに取り組んでいるときに感じる心理的な状態のことです。
フロー状態は、スポーツやクリエイティブな活動、仕事など、さまざまな場面で起こり得ます。
フロー状態になると、時間の感覚がなくなったり、自分がコントロールできていると感じたり、楽しさや充実感を味わったりします。
特に外部からの干渉や気分の浮き沈みが少なくなり、楽しみながら高いパフォーマンスを発揮することができます。
フロー状態になるためには？
フロー状態になるためには、以下の条件が必要です。
- 目標が明確であること
- フィードバックが即時的であること
- 自分の能力と課題の難易度がバランスしていること
- 自分の行動に集中できること
- 自己意識や不安が薄れること
- 楽しさや達成感を感じること
上記の条件を満たし、継続的に取り組むことで、フロー状態を体験することができます。
ゾーンとは？
ゾーンとは、ある活動に集中しているときに感じる心理的な状態のことです。
ゾーンはスポーツや芸術などの分野でよく用いられる概念です。
ゾーンに入ると、自分の能力を最大限に発揮できたり、時間の感覚が変わったり、楽しさや満足感が高まったりすると言われています。
またスポーツ分野だけではなく、日常生活でもゾーンに入ることができます。
ゾーンに入るためには？
ゾーンに入るためのポイントをご紹介していきます。
- 明確な目標設定
- どうなりたいのかをはっきりとイメージする。
- 外的環境を整える
- 静かな場所で作業し、電話や通知をオフにするなど。
- 現在に集中する
- 雑念を排除し、今取り組んでいることに100%集中する。
- 過度な不安や自己評価を捨てる
- 過度な自己意識を軽減することが重要。
- 練習とトレーニング
- 継続的な努力とトレーニングにより、ゾーンに入るスキルを磨く。
ゾーンに入るためには、個人の性格や状況によって効果的な方法が異なるかもしれません。
一度ゾーンに入った経験から学びを得て、次回以降のゾーンの入りをスムーズにすることも重要です。
フロー状態とゾーンの違いとは？
フロー状態とゾーンは、いずれも個人が高い集中力を持って作業する際に経験する心理的な状態です。
両方とも集中力やパフォーマンスの向上を促進する点で共通していますが、微妙な違いが存在します。
ここからは、フロー状態とゾーンの違いについて解説します。
目的の違い
フロー状態とゾーンは、目的に違いがあります。
フロー状態は、自分の成果や評価にはあまり関心がありません。
つまり、課題に没頭することが目的で、自己の興味や楽しさに基づいて生じます。
一方、ゾーンは、自分の能力を高めることが目的です。
つまり、ゾーンは自己のパフォーマンス向上が目的であり、自己の成果や評価に注目します。
そのため、自分の成果や評価に対してフィードバックを求めたり、目標を設定したりします。
■ ゾーン：自己の能力向上と目標設定が中心
自己意識の違い
フロー状態とゾーンは、自己意識に違いがあります。
フロー状態では、自分の感情や思考に影響されずに課題に集中できるため、自己意識が低下します。
つまり、自分の存在を忘れることが特徴だといわれています。
一方、ゾーンでは、自分の能力や特徴に自信を持ち、自分らしさを表現できるため、自己意識が高まります。
つまり、自分の存在を認識することが特徴とのことです。
例えば、フロー状態では絵を描くことに没頭して自分のスタイルや感性に関係なく描きますが、ゾーンでは自分のスタイルや感性を活かしてオリジナルな作品を作ります。
課題の難易度と自分の能力の関係の違い
フロー状態とゾーンは、課題の難易度と自分の能力の関係に違いがあります。
フロー状態では、課題が難しすぎず簡単すぎず、自分の能力に見合っていることが重要です。
これを意識することで、適度な挑戦感や達成感を得られます。
一方、ゾーンでは、課題が自分の能力を無理のない範囲で超えていることが必要です。
そうすることで、自分の限界を超えるような刺激や興奮を得られます。
例えば、フロー状態では自分のレベルに合った本を読んで楽しみますが、ゾーンでは自分のレベルよりも難しい本を読んで新しい知識や視点を得ます。
ビジネスマンがフロー状態になる方法
ビジネスマンがフロー状態になる方法をご紹介します。
タスクの適切な難易度の調節（バランスを取る）
まずは、タスクの適切な難易度の調節をする（バランスを取る）ことです。
適度な難易度のタスクを選ぶことで、挑戦感を得ながらも過度なストレスを避けることができます。
タスクが簡単すぎると退屈に感じ、難しすぎるとストレスがかかる可能性があるため、バランスを保つことが重要です。
明確な目標設定
次は、明確な目標設定です。
クリアな目標を設定し、その目標に集中することで、意欲とモチベーションを高めることができます。
もし明確な目標設定が難しい場合、まずは日常の仕事をチームや会社の大きな目標と結びつけてみましょう。
現在の仕事がどのように会社全体の大きな取り組みに貢献しているかを理解すれば、重要な仕事の優先順位を確認し、影響力のある成果を達成できます。
無理をせずにマルチタスクをやめる
次は、無理をせずにマルチタスクをやめることです。
多くの人は自らがマルチタスクができると思っていますが、実際に脳は同時に1つのことにしか集中できません。
そのため、マルチタスクを行っているときは、脳が素早く切り替えているだけと言われています。
マルチタスクを行うと、タスク以外にも注意を払わなければならないため、脳に大きな認知的負荷がかかり、フロー状態が途切れやすくなります。
さらに、フロー状態に戻るためには時間とエネルギーも必要になります。
マルチタスクをひとまず置いておいて、気が散らないように目の前のタスクに集中しましょう。
ビジネスマンがゾーンに入る方法
ビジネスマンがゾーンに入る方法をご紹介します。
・習慣化ができる
・必要以上に物を持たない
・睡眠時間を確保している
イメージしてから始める
まずは、イメージしてから始めることです。
はじめに、プロセスを「イメージ」することが重要で、人はイメージできていないことは、集中以前にスムーズに行動することさえも難しくなります。
例えば、企画書を作成する際には、まずは机に座りPCを起動し、ワードを開いて準備した資料を参考にしながら最初の１行を書き始めるイメージを描いてみましょう。
そしてその企画書が完成し、提出され、採用されて実現に向かい、チームやクライアントが満足して笑顔になる様子を思い浮かべます。
つまり、まずは一流のスポーツ選手のように、成功した状況を常に思い描くことが大切です。
少し難易度の高い挑戦をする
次は、少し難易度の高い挑戦をすることです。
ゾーンに入るためには、適度な挑戦が必要です。難易度の高いタスクに取り組むことで、集中力が高まります。
人によりますが、通常の量の３倍ほどの仕事量を設定するか、または通常の３分の１の時間内にタスクを完了することを目指しましょう。
また、進捗や成果に対するフィードバックを得ることで、モチベーションが向上し、ゾーンに入りやすくなります。
集中を阻害する要因を排除する
次は、集中を阻害する要因を排除することです。
集中を阻害する要因は、内的と外的の2つがあります。
- 内的要因
- 睡眠不足や体の疲れ、高いストレスや不安などによる思考が散漫する
- 外的要因
- 周囲の騒音や物音（電子機器と通知）、整理されていない作業スペース
また、外的要因には『他人の干渉』なども含まれます。
例えば、「上司の態度」「雨」「電車の遅れ」などによって、イライラし気が散ってしまいます。
これらの要因を認識し対策することで、より効果的な集中と作業が可能になります。
フロー状態とゾーンに入る共通の方法
フロー状態とゾーンに入るための共通している方法についてご紹介します。
自己信頼｜自分を“信じる”ことを選択する
フロー状態とゾーンに入る人は、自分を疑うよりも、自分を信じています。
最初に「信じる」という決断をし、自分の心を「フロー」に向けることで、自然とパフォーマンスの向上確率が高まります。
この選択が自己信頼へと繋がり、セルフイメージを向上させ、さらなる良い結果を引き寄せる好循環が始まめることが可能になります。
興味があることと情熱を燃やす
フロー状態とゾーンに入る人に共通している方法は、興味があることと情熱を燃やすことです。
興味と情熱を持つことは、作業を単なる義務から楽しみややりがいを感じる体験に変えるきっかけになります。
この状態では、注意が散ることなく、集中して作業に没頭することができ、最終的には高い成果を生み出すことができるでしょう。
「今」を生きポジティブな心理状態
フロー状態とゾーンに入る人に共通している方法は「今」を生きポジティブな心理状態であることです。
- 「今を生きる」：余計なことを考えずに、目の前のことだけ集中すること
- 「ポジティブな心理状態」：楽観的な考え方や喜びを感じること
多くの人は、過去や未来に、意識を向けてしまいがちですが、過去の失敗や、後悔、マイナス感情に意識ばかりに意識してしまうと、集中することはできません。
一度、過去のミスを分析する時間や、未来の計画をする時間を取った後は、目の前のことのみ選択する意識をしていきましょう。
このように、今を生きポジティブな感情や心理状態を促進することができれば、フロー状態やゾーンに入りやすくなり、最高のパフォーマンスを発揮することができます。
まとめ｜「フロー状態」は、活動そのもの「ゾーン」はメンタル状態に焦点を当てる
両方とも、心理学的な概念で、自分の能力に見合った難易度の課題に取り組んでいるときに生じる状態ですが、微妙な違いがあります。
フロー状態とゾーンの違いは、「フロー」は活動そのものに焦点を当てており、「ゾーン」はメンタル状態に焦点を当てています。
一方「フロー」と「ゾーン」の共通点は、集中力が高まり、自己流動感が生まれる状態という点にあります。
フロー状態とゾーンはどちらも難しい状態ではありますが、それぞれに適した場面や方法を選択していきましょう。
ぜひ、自分に合ったフロー状態やゾーンを見つけてみてください。
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