コロナ禍による精神的影響|乗り越えるための5つの対処法

最終更新日: 2022/08/24 公開日: 2022/08/24

2020年頃から現在も続く新型コロナウイルスの感染は、ビジネス界に多大な影響を与えています。

企業だけではなく、国民全体が精神的ストレスや不安を抱えています。ワクチン接種が進み感染者が穏やかになってはいるが、まだまだ収束に向けて油断はできない状況です。

今回は、コロナ禍による精神的影響についてご紹介するとともに、ストレスへの対処法を解説していきます。

コロナ禍による精神的影響

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新型コロナの浸透した影響で世界全体で感染者数が増加したが、ワクチン接種が進み、少しずつ浸透が落ち着いてきています。

しかし、海外などコロナが浸透したことにより「不安」「精神的ダメージ」が増加しているといわれています。

さらに、インドの変異ウイルス“デルタ株”の浸透もあり、収束に向けてはまだまだ予断を許さない現状となっています。

まずは、データを元にコロナ禍による精神的影響についてご紹介していきます。

何に対して不安やストレスを感じているのか

コロナ禍のなかで、何に対して不安やストレス感じているのかをご紹介します。

① ウイルス感染そのものへの不安
② 環境の変化によるストレス(失業・ネット依存)
③ ネット問題(デマ・感染者への差別発言)

大きく分けて上記の3つが要因となっていると考えられます。

①について、感染した際に「重症化して“死に至る”のではないか?」という恐怖、また「治療をしっかりと受けることができるのか」という不安が含まれています。

②について、コロナ感染により働き方が大きく変化し、慣れない環境への対応や外出自粛、行動が制限されることからストレスを抱えてる人が増えています。

さらに、在宅時間が長く家庭内での暴力、またネット依存する人が急増しています。

③について、メディアからの情報が不安を促進させ、ストレスを感じている人も多くいます。SNSでは、感染者に対しての差別発言誹謗中傷も問題となっています。

国別|不安の有病率

引用:ニッセイ基礎研究所

上記の画像は、先程ご紹介した不安の要因からくる、国別に心に大きなダメージを抱えているものを表したデータです。

  • メキシコ「15.0〜50.0%」
  • アメリカ「8.2〜30.8%」
  • イギリス「19.0〜39.0%」
  • フランス「13.5〜26.7%」

コロナ前後で倍以上も数値が伸びている国が多数あります。

日本や韓国でも「10.9%」「29.5%」と数値がかなり上昇しています。

国別|精神的ダメージ

引用:ニッセイ基礎研究所

こちらの画像は、コロナ前後の精神的にダメージがあった国を表したデータです。

  • メキシコ「3.0〜27.6%」
  • アメリカ「6.6〜23.5%」
  • イギリス「9.7〜19.2%」
  • フランス「10.0〜19.9%」

どの国もさまざまな要因が重なり、ほとんど倍以上も上昇しているのが分かります。

日本でも「7.9%→17.3%」と倍以上も上昇してます。

時期別|何かしらの不安を感じた割合

引用:厚生労働省「コロナ感染のメンタルヘルスに関する調査」

こちらの画像は、新型コロナの感染で不安や行動を制限されたストレスからの影響で、何かしらの不安を感じているデータです。

■ 調査概要
調査期間:令和2年9月11日〜9月14日
調査対象:15歳以上
調査方法:インターネットでの調査
調査人数:10,981人
  • 2月〜3月:55.1%
  • 4月〜5月:63.9%
  • 6月〜7月:55.9%
  • 8月〜9月:45.0%

どの時期も「ソワソワ」「気分が落ち込む」など感じている割合は、トータルで「4月〜5月:63.9%」と6割以上の人が不安感を抱いていました。

特に、女性の30歳〜49歳の人が2月〜3月、また4月〜5月に「ソワソワ、落ち着かない」と感じる割合が多かったとという結果が出ています。

時期別|不安の対象となっているもの

引用:厚生労働省「コロナ感染のメンタルヘルスに関する調査」

こちらの画像は、新型コロナの感染において、不安の対象となっているものを表したデータです。

結果は、圧倒的に「身近な人が発病する」の数値が高く、6割以上も占めています。

他には、「生活用品等の不安」「自粛等による生活の変化」の割合が大きいです。

さらに、男性の「30歳~49歳」女性の「20歳~49歳」では、「自分や家族の仕事や収入に関する不安」の割合が高かったという結果がでています。

■ 産業別
「宿泊施設・飲食業」「生活関連サービス業・娯楽業」の人は、全時期において「自分と家族の仕事や収入の不安」の割合が高かったという結果もでています。

ストレスを乗り越えるための5つの対処法

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コロナ禍の精神的影響からくるストレスを乗り越えるためには、さまざまなのストレス対処方法をもつことが重要になります。

そのため、選択肢を数多く知ったうえで、状況に合わせて最適な対処法を選定していくことがポイントになります。

ここからは、ストレスを乗り越えるための5つの対処法をご紹介していきます。

■ 以下から使用される“ストレスコーピング”の意味
ストレスに対しての対処法を知ること、また反応を緩和させること。
➡︎ コーピングの語源「課題に対応する、乗り切る」という意味

問題焦点型ストレスコーピング

5つの対処法1つ目は、「問題焦点型ストレスコーピング」です。

問題焦点型ストレスコーピングとは、「ストレスの原因はなにか?」と根本的な要因を取り除き、ストレス状態を抜け出せるように行動していくことです。

  • どうしても苦手な業務からのストレスを避けるためチームで役割分担
  • 苦手なものより得意な他のスキルを磨いていく
  • 人間関係や環境を変えて原因となる事柄から距離をとる

このような行いが「問題焦点型ストレスコーピング」に該当します。

ストレスの原因をつくり出しているものから解放され、自身の考えを修正していくことが可能になります。

認知修正型ストレスコーピング

5つの対処法2つ目は、「認知修正型ストレスコーピング」です。

認知修正型ストレスコーピングとは、ネガティブなことや問題に直面した際に、違う視点から認知して、物事の意味付けを変えることを指します。

実践することで、受け取った時のストレス具合が低減する、また他の視点から見ると自分にとって“成長”につながると認識することも可能です。

例えば、「コロナの影響で売り上げが落ちた」という現実に対して、認知修正型ストレスコーピングを用いた場合は下記のように認知していきます。

  • 売り上げが落ちたが、新しいビジネスを展開するきっかけになった
  • コロナをきっかけにテレワークが発展し、満員電車のストレスが無くなった
  • 家族との時間が増えた

このように、問題に直面した際に視点を変え認知することで、精神的影響は軽減されます。

支援探索型ストレスコーピング

5つの対処法3つ目は、「支援探索型ストレスコーピング」です。

支援探索型ストレスコーピングとは、ストレスとなっている根本的な問題を解決するために、周りの関係者に相談することを指しています。

相談相手は、友人・知人、上司や専門家、関連する機関から助言をしてもらいましょう。

  • 仕事が上手くいかない時は「上司や同僚」
  • 精神的にダメージが大きければ「医療機関や専門家」

このように、臨機応変に相談相手を決めておくことで、ストレスに直面した際の処理ができるため、不安も低減されます。

情動焦点型ストレスコーピング

5つの対処法4つ目は、「情動焦点型ストレスコーピング」です。

情動焦点型ストレスコーピンとは、根本的な要因に視点を当てるのではなく、問題に直面した際、自分の感情に視点を当てることを指しています。

情動焦点型ストレスコーピンを使用する場合は、特に課題・問題自体の解決が難しいく時間がかかる時に用います。

例えば、「新しい部署に異動するため不安がある」このようなストレスがあった場合は次のようなものになります。

  • 「今回の異動は自分の能力が認められたからだ」
  • 「期待されているからだ」

このように捉え、自分自身に言い聞かす、また誰かに聞いてもらうこともストレス対処法として効果的です。

■ ポイント
相談相手に解決策を聞くのではなく、マイナス感情を表に出し、聞いてもらいながら共感されることで気持ちが落ちつきます。

充電・活性化型ストレスコーピング

5つの対処法5つ目は、「充電・活性化型ストレスコーピング」です。

充電・活性化型ストレスコーピングとは、精神的疲労の原因の1つとなっている身体的な側面に焦点を当てストレスを発散していくことを指しています。

  • 好きな場所へ遊びにいく
  • リラックス重視のヨガ、ストレッチ、音楽を聴く
  • 睡眠や食事をしっかりとる

このように、休息やリラックス、活力や体力を回復させることを目的としています。

身体の緊張を緩和させることは、精神的に悪影響になるストレスを緩和してくれます。

まとめ

Travailleur épuisé, Frustré, Burnout. Patron Crie à L'employé, Date Limite.  Comment Soulager Le Stress, Le Trouble De Stress Aigu, Le Concept De Stress  Lié Au Travail. Illustration Isolée De Bleu Corail Rose |

コロナ禍による精神的影響は、時期や国別で大きく変動するが、不安の有病率精神的な影響は、コロナ前と比べ「倍以上」となっています。

  • 問題焦点型ストレスコーピング
  • 認知修正型ストレスコーピング
  • 支援探索型ストレスコーピング
  • 情動焦点型ストレスコーピング
  • 充電・活性化型ストレスコーピング

ストレスを乗り越える対処法として、上記の5つの対処法を用いて臨機応変に対応していきましょう。

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最終更新日: 2022/08/24 公開日: 2022/08/24
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